[...] 57 kg i mam około 181 cm wzrostu (wiem, że za mało, ale nic na to nie poradzę, jem i jem a tu nic). Postanowiłem kupić „CREATINE MEGA CAPS x 300 - KREATYNA OLIMP", aby się wspomóc. Jak na razie mam na celu zbudowanie masy. Proszę o opisanie tak zgrubsza treningu i tego, co powinienem jeść, aby mieć maksymalne efekty z korzystania z kreatyny.
[...] anabolicznymi jest w sumie zerowe. A mój problem wygląda następująco: 14-letni syn mojej koleżanki, strasznie spuchł, tzn. przybrał nienaturalnie aż jak na ten wiek masy, napuchł na twarzy, oraz z tego co wiem wyskoczyło mu dośc sporo syfów na twarzy. Znajoma pytała się mnie jak da się rozpoznać czy brał sterydy. W sumie po tych objawach [...]
Witam chciałbym ułozyc sobie jakis dobry plan treningowy na przybranie masy bo cos ciezko u mnie z nia cwicze i cwicze i prawie woglew nie tyje nawet z koksami ledwo co tyłem nie wiem czym to jest spowodowane.Teraz chcem zaczac od poczatku rezygnuje z koksów.Pracuje nad Dieta dla mnie oraz jakie odrzywki zakupic no i nad treningiem mam nadzieje ze [...]
[...] tym temacie troche zielony. Nie posiadam diety. Zastanawiam sie nad bialkiem + bcaa na regeneracje jednak wiele artykulow znalazlem o tym by brac kreatyne co polecacie? odnosnie firmy to polecacie te z olimpu czy cos innego? Glownym celem jest zwiekszenie masy miesniowej. wiek: 20lat wzrost: 172 waga: 72 jesli potrzeba wiecej danych moge dopisac
[...] jakichś porad jak zacząć? Dodam tylko że raczej nie mam zbyt dużej siły fizycznej, i raczej nie będę chodził po to żeby stać sie jakimś bykiem ale żeby troche przybrać masy mięśniowej. Dodam tylko że mam troche krzywy kręgosłup. Co byście mi na początek polecili. P.S. 1. A i jeszcze jedno - zapewne jesteście zorientowani czy na siłowni [...]
[...] 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę Taekwon-do a masa by mi przeszkadzała :) pzdr pzdr.
a dlatego bez przyrostu masy bo jestem po redukcji, i chciałbym teraz swoją wagę utrzymywać, a bardzo zależy mi też na kondycji której 15 kg temu nie miałem, a teraz jest i to zaj**ista :P oczywiście masa mięśniowa wchodzi w grę, byle nie ogólnie masa, w tym otłuszczenie. Szukam jakiegoś dobrego sulementu i niewiem co mogło by mi spasować. w taki [...]
Witam :) Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i waże 51-53 kg. Chciałabym przytyc, diete mam juz ułożoną ale chce ja połączyć równiez z odpowiednimi ćwiczeniami. Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię i w związku z tym mam zamiar ćwiczyc w domu. Stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na przyrost masy sa odpowiednie dla kobiet?
[...] w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę. czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy liczymy to na kg obecnej masy ciała czy należnej? bardzo proszę o pomoc ;)
pierwszy post na forum, więc wypada zacząć od : Witam wszystkich Szukam u Was porady , na czym najlepiej oprzeć cykl , ktorego celem jest wyłącznie siła, bez zwiększania masy oraz czy można taki cykl przeprowadzić bez podkładu z testa? na propie na bank pójdzie mi waga w górę- z doświadczenia, i jeszcze estro/woda, więc chciałbym bez tego. cykl [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie 'masówki' i trochę śmigam na rolkach. Tzn coś tam się uczę. I ciekawy jestem czy jazda agresywna na rolkach przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej? A może pomaga? (w co wątpię)
[...] której nie mam tak dużo głównie na brzuchu i pośladkach i też troche na klatce piersiowej lecz mimo tego tłuszczu jestem raczej chudy więc zależy mi też na przyroście masy co proponujecie ?? myślałem o połączeniu jakiegoś spalacza tłuszczu z HMB może jeszcze białko...? jakie zestawienie takich suplementów będzie najlepsze ?? dodam że [...]
[...] kozystnie na sile i rzezbe? chodze 3 razy w tygodniu na silownie, trzymam sie dobranych cyklow, ale mam zamiar za 2 miesiace trenowac mma, troche boje sie ze przyrost masy po stosowaniu nitrobolonu spowolni mnie, i stane sie tzw. powolnym klockiem, czy ktos moglby mi doradzic jakies inne preparaty do stosowania, czy to co stosuje nie [...]
[...] barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam sporty druzynowe)...wszystkie partie wykonuje 4serie po 8powtorzen (poza rozpietkami i moze czyms jeszcze)jak najlepiej nabrac masy?moze co mam jesc?mam 173cm i 62kg:/ pomocy!!!
Witam. Mam problem dałem sie namówić na budowanie masy mięśniowego przestrzegalem diety i jadłem suplementy ale teraz żałuje bo stylem sie do 108 kg przy wzroście 185 cm a chce ważyć około 100 kg robię Cardio po każdym siłowym treningu 35 min ale nie widzę rezultatów w pasie mam 110 w kłamcie 125 a w bicepsie 44 pracuje na nocne zmiany tylko i jem [...]
Witam Mam prozbe dotyczaca palanu. Czy pomoglby mi ktos w ulozeniu planu, ktory pozwoliby mi zzucuc troche masy. Waze 101 kg przy 184 cm wzrostu... jak widzicie troche za duzo. Na silowni cwicze juz okolo 2 lat 4-5 razy w tygodniu,ale zawsze cwiczylem tylko na mase i sile. Chcialbym teraz zmienic plan, ale niewiem kapletnie na jaki. Zalerzy mi [...]
[...] polegał na pomocy rodzicom na wsi. Moze to być dla niekórych śmieszne ale na wsi sporo sie robi :) Musze przyznać ze nie jestem słabeuszem ale chciałbym nabrać toche masy zeby lepiej wygladać :) Zainteresowałem sie kreatyną ale nie wiem czy mogę ją stosować bo zalecane jest stosowanie jej po około roku ćwiczeń - nie wiem jak to sie odnosi [...]
Witam! Zaczałem trening i diete na przyrost masy mięśniowej. Do tego suplementy Whey protein ( 2x dziennie, rano i po kolacji) i cytonox (przed i po treningu). Moje pytanie: W jakim tempie powinna rosnąć masa? Bo zauważyłem ze przez 3 dni przybyło prawie 1 kg na wadze i boje się, że to nie mięśnie a tłuszcz. Dodam ze jestem po redukcji z 98kg do [...]
[...] jednak teraz naszła mnie myśl czy nie zrobić tak czasem jeszcze jednego cyklu na samym mono. Mój pierwszy cykl był na mono treca i generalnie byłem zadowolony. Zyskałem 2kg masy, +7kg na klate no +1,5 cm w bicepsie. Z tym że właśnie pod koniec kreatyny czyli tak około na 2tygodnie przed jej skończeniem przestały pojawiać się dalsze efekty. Nie [...]
Witam, trenuje MMA + MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W. Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile. Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma [...]
